Высокий уровень гибкости
ВАУ! КРУТЫЕ НОВОСТИ. У ВАС...
ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ
ОБЫЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК
ТРЕНЕР
THE FLEX
THE FLEX
ВАШ РЕЗУЛЬТАТ
1.5
месяца тренировок
*при анализе результата 1459 девушек, прошедших курс
Вашей растяжке можно только позавидовать! Но я точно не рекомендую вам останавливаться на достигнутом, ваша цель — лёгкость во всем теле и качественное подтянутое тело.
Хорошие новости: вам будет легко это исправить. Скажем больше, чтобы сесть на шпагат, вам нужно:
Растяжка — это красота, грация и исполнение заветной мечты — шпагата. Если вы думаете, что шпагат — это не для вас, вы ошибаетесь. Шпагат доступен людям в любом возрасте при правильно построенных тренировках и технике упражнений.
Мы подготовили для вас простые, но эффективные упражнения!
Окей, что дальше?
Или вы сидите на шпагате, или вам осталось...
Приходи на онлайн мастер-класс
ТОП-5 упражнений для гибкости, чтобы сесть на шпагат
На мастер-классе я покажу упражнения, после которых ты узнаешь как:
- Улучшить растяжку и сесть на шпагат
- Обрести стройную и подтянутую фигуру;
- Избавиться от болей в спине и шее
- Избавиться от стресса, сонливости и усталости
Упражнение №1
Продольный шпагат
Исходное положение. Пятка передней ноги лежит на подушке. Колено прямое. Тазовые кости на одной линии. Заднее колено на подушке на коврике, пятка задней ноги смотрит в потолок
Выполнение. На выдохе распределяем вес равномерно и опускаем таз вниз. Чувствуем, как под весом тела усиливается растяжение паховой зоны и мышц ног (задняя и передняя поверхности бедра, подколенные связки). Стремимся двигаться правой ногой как можно дальше вперед, не меняя положение тела, тазом стремиться к полу. Положение шпагата сохранить 40-60 секунд. Медленно ноги собрать. Сделать еще одну серию.
Примечание: Блоки под руками. Работа идет с дыханием. При необходимости можно слегка надавить на заднюю ягодицу и переднее бедро ученице. Для тех, кто уже сидит на шпагате на полу, можно создать опору в виде блоков.
Выполнение. На выдохе распределяем вес равномерно и опускаем таз вниз. Чувствуем, как под весом тела усиливается растяжение паховой зоны и мышц ног (задняя и передняя поверхности бедра, подколенные связки). Стремимся двигаться правой ногой как можно дальше вперед, не меняя положение тела, тазом стремиться к полу. Положение шпагата сохранить 40-60 секунд. Медленно ноги собрать. Сделать еще одну серию.
Примечание: Блоки под руками. Работа идет с дыханием. При необходимости можно слегка надавить на заднюю ягодицу и переднее бедро ученице. Для тех, кто уже сидит на шпагате на полу, можно создать опору в виде блоков.
Упражнение №2
Растяжение ягодичных мышц и мышц спины
Исходное положение. Cидя, одна нога согнута в колене под другой ногой, которая также согнута в колене и переброшена через колено первой ноги.
Выполнение. Поворачивайте корпус и положите руку на поднятое колено, чтобы облегчить вращение плеч и спины.
Растягиваемые мышцы. Первичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы. Вторичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.
Примечание. Упражнение можно усложнить, выпрямив ногу, как на втором рисунке.
Выполнение. Поворачивайте корпус и положите руку на поднятое колено, чтобы облегчить вращение плеч и спины.
Растягиваемые мышцы. Первичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы. Вторичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.
Примечание. Упражнение можно усложнить, выпрямив ногу, как на втором рисунке.
Упражнение №3
Растяжение мышц голени
Исходное положение. Сидя так, чтобы колени и ступни находились на полу. Опуститесь на лодыжки, при этом пятки и колени должны быть сведены вместе.
Выполнение. Положите руки рядом с коленями и медленно отклоняйтесь назад. Медленно поднимайте колени с пола.
Рекомедации. Можно подложить подушку под стопы.
Выполнение. Положите руки рядом с коленями и медленно отклоняйтесь назад. Медленно поднимайте колени с пола.
Рекомедации. Можно подложить подушку под стопы.
Упражнение №4
Растяжение приводящих мышц
Исходное положение. Лёжа, рабочую ногу согнуть до угла 90° в коленном суставе и подложить под него блок, опорную выпрямить, шея — продолжение позвоночника, живот подтянут.
Выполнение. Сделать глубокий вдох и зажать все мышцы ног, на выдохе расслабить и опустить таз к полу.
Выполнение. Сделать глубокий вдох и зажать все мышцы ног, на выдохе расслабить и опустить таз к полу.
Упражнение №5
Работа тазобедренным суставом
Исходное положение. Складка.
Выполнение. На вдохе скручиваем позвоночник и подкручиваем таз, на выдохе создаем лордоз поясницы.
Вариации. Перемещения таза из стороны в сторону / поочередное сгибание коленных суставов.
Выполнение. На вдохе скручиваем позвоночник и подкручиваем таз, на выдохе создаем лордоз поясницы.
Вариации. Перемещения таза из стороны в сторону / поочередное сгибание коленных суставов.
Контакты
- welcome@theflex.online
Реквизиты
- ИП Бойко М.Ю.
- ИНН 753608779796
- ОГРНИП 310385009000269