Средний уровень гибкости
НЕПЛОХИЕ НОВОСТИ!
ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ
ОБЫЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК
ТРЕНЕР
THE FLEX
THE FLEX
ВАШ РЕЗУЛЬТАТ
2.3
месяца тренировок
*при анализе результата 1459 девушек, прошедших курс
А еще вы избавитесь от 1,8 до 3,5 кг лишнего веса. Во время занятий растяжкой мы тратим столько же калорий, что и на силовых занятиях.
Хорошие новости: вам будет легко это исправить. Скажем больше, чтобы сесть на шпагат, вам нужно:
Растяжка — это красота, грация и исполнение заветной мечты — шпагата. Если вы думаете, что шпагат — это не для вас, вы ошибаетесь. Шпагат доступен людям в любом возрасте при правильно построенных тренировках и технике упражнений.
Мы подготовили для вас простые, но эффективные упражнения!
Окей, что дальше?
Вам осталось до шпагата...
Приходи на онлайн мастер-класс
ТОП-5 упражнений для гибкости, чтобы сесть на шпагат
На мастер-классе я покажу упражнения, после которых ты узнаешь как:
- Улучшить растяжку и сесть на шпагат
- Обрести стройную и подтянутую фигуру;
- Избавиться от болей в спине и шее
- Избавиться от стресса, сонливости и усталости
Контакты
- welcome@theflex.online
Реквизиты
- ИП Бойко М.Ю.
- ИНН 753608779796
- ОГРНИП 310385009000269
Упражнение №1
Плечевой мостик
Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленном и ТБ суставах, стопы в устойчивом положении.
Движение: С выдохом перемещаем таз по направлению вверх . Удерживая наклон таза назад.
Рекомендации: Серед началом движения создать давление стопами в пол, удерживать напряжение задней поверхности бедра через сгибание в коленном суставе. Избегать помощи рук через давление в пол.
Движение: С выдохом перемещаем таз по направлению вверх . Удерживая наклон таза назад.
Рекомендации: Серед началом движения создать давление стопами в пол, удерживать напряжение задней поверхности бедра через сгибание в коленном суставе. Избегать помощи рук через давление в пол.
Упражнение №2
Сгибание корпуса
Движение: На выдохе выполните сгибание корпуса до отрыва нижних ребер от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Рекомендации: Поясничный отдел позвоночника всегда прижат к полу. Голова находится в нейтральной позиции. Для повышения эффективности упражнения, в позитивной фазе движения наклоняйте таз назад (отрывайте копчик от пола).
Рекомендации: Поясничный отдел позвоночника всегда прижат к полу. Голова находится в нейтральной позиции. Для повышения эффективности упражнения, в позитивной фазе движения наклоняйте таз назад (отрывайте копчик от пола).
Упражнение №3
Треугольник
Исходное положение. Стоя на колене, лопатки приведены и опущены, стопа рабочей ноги сокращена, пальцы направлены в потолок, таз стабилизирован.
Выполнение. На выдохе перемещаем таз вперед и увеличиваем наклон корпуса.
Рекомендации. Важно сохранять стабильность таза, можно использовать блоки.
Выполнение. На выдохе перемещаем таз вперед и увеличиваем наклон корпуса.
Рекомендации. Важно сохранять стабильность таза, можно использовать блоки.
Упражнение №4
Растяжение ягодичной мышцы
Исходное положение. Ноги собираем вместе. Левую стопу ставим возле правого колена (или на него). Левую ногу сгибаем и ставим на стопу. Руками упираемся на пол за корпусом.
Выполнение. На выдохе притягиваем корпус к ногам, стараясь отводить правое колено сильнее в сторону. Важно сохранять прямое положение спины, не горбиться.
Выполнение. На выдохе притягиваем корпус к ногам, стараясь отводить правое колено сильнее в сторону. Важно сохранять прямое положение спины, не горбиться.
Упражнение №5
Собака мордой вниз
Исходное положение. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол параллельно (пальцы расставлены), на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине таза, на линии рук. Поставьте стопы на носки, после чего медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Седалищные кости должны быть направлены вверх. Делайте небольшие шаги руками, чтобы постепенно выпрямить позвоночник. Старайтесь полностью прижать стопы к полу. Голова должна быть направлена вниз.
Выполнение. На выдохе прижимаемся животом к бедрам, на вдохе расслабляемся. По окончании упражнений подойти руками к ногам и круглой спиной выпрямиться наверх, протягивая каждый позвонок за позвонком.
Примечание. Важно избегать переизгиба в грудном отделе. Если переизгиб присутствует, то поднимите плечевой сустав вверх к ушам.
Вариации: волны / поочередное сгибание ног.
Выполнение. На выдохе прижимаемся животом к бедрам, на вдохе расслабляемся. По окончании упражнений подойти руками к ногам и круглой спиной выпрямиться наверх, протягивая каждый позвонок за позвонком.
Примечание. Важно избегать переизгиба в грудном отделе. Если переизгиб присутствует, то поднимите плечевой сустав вверх к ушам.
Вариации: волны / поочередное сгибание ног.