Исходное положение. Складка.

Выполнение. На вдохе скручиваем позвоночник и подкручиваем таз, на выдохе создаем лордоз поясницы.

Вариации. Перемещения таза из стороны в сторону / поочередное сгибание коленных суставов.

Исходное положение. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол параллельно (пальцы расставлены), на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине таза, на линии рук. Поставьте стопы на носки, после чего медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Седалищные кости должны быть направлены вверх. Делайте небольшие шаги руками, чтобы постепенно выпрямить позвоночник. Старайтесь полностью прижать стопы к полу. Голова должна быть направлена вниз.

Выполнение. На выдохе прижимаемся животом к бедрам, на вдохе расслабляемся. По окончании упражнений подойти руками к ногам и круглой спиной выпрямиться наверх, протягивая каждый позвонок за позвонком.

Примечание. Важно избегать переизгиба в грудном отделе. Если переизгиб присутствует, то поднимите плечевой сустав вверх к ушам.

Вариации: волны / поочередное сгибание ног.

Исходное положение. Ноги собираем вместе. Левую стопу ставим возле правого колена (или на него). Левую ногу сгибаем и ставим на стопу. Руками упираемся на пол за корпусом.

Выполнение. На выдохе притягиваем корпус к ногам, стараясь отводить правое колено сильнее в сторону. Важно сохранять прямое положение спины, не горбиться.

Исходное положение. Стоя, спина прямая, лопатки приведены и опущены, стопа рабочей ноги сокращена, пальцы направлены в потолок, опорная нога согнута в колене, колени вместе, руки в кистевом замке на впереди стоящем колене, таз стабилизирован.

Выполнение. На выдохе перемещаем таз вперед и увеличиваем наклон корпуса.

Рекомедации. Важно сохранять стабильность таза.

Исходное положение. Стоя, ноги примерно на одной линии, шея — продолжение позвоночника, кисти на полу или блоках, таз стабилизирован, стопа впереди стоящей ноги сокращена.

Выполнение. На выдохе прижимаемся животом к бедру.

Рекомендации. Важно сохранять стабильность таза.